Giai đoạn các mẹ mang bầu chính là lúc cần được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để cho bé phát triển khỏe mạnh. Ngoài sữa ra thì ngũ cốc dành cho bà bầu cũng là một trong các loại thực phẩm được nhiều sự quan tâm nhất. Chúng ta cùng xem những loại ngũ cốc nào là sự lựa chọn hàng đầu của các mẹ bầu nhé.
Mục lục
1. Những lợi ích của ngũ cốc dành cho bà bầu.
1.1.Ngăn ngừa những bệnh về tim mạch.
Hầu hết các loại ngũ cốc dành cho bà bầu đều có những thành phần chứa chất béo không hòa tan nên tốt cho sự phát triển khỏe mạnh của mẹ và bé. Không chỉ vậy, nó cũng là một nguồn chất béo làm giảm lượng cholesterol gây hại cho thai kỳ đang trong giai đoạn phát triển nên sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa được các vấn đề tim mạch có thể gặp phải trong khi mang thai.
Lợi ích của hạt ngũ cốc dành cho bà bầu
1.2.Ngăn ngừa táo bón, bệnh tiểu đường và tiền sản
Căn bệnh táo bón là căn bệnh thường gặp của các mẹ đang trong thời gian thài kỳ. Nguyên nhân chính là do hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động rất
kém. Hàm lượng chất xơ trong các loại ngũ cốc dành cho bà bầu tương đối cao nên sẽ hỗ trợ đường ruột hoạt động trơn tru hơn, nhờ đó mà mẹ bầu có thể giảm bớt được nguy cơ bị bệnh táo bón.
Không những thế, hãy duy trì ngũ cốc trong thai kỳ cũng là một trong những cách để mẹ bầu có thể ổn định lượng đường huyết, để ngăn ngừa bệnh về đường ruột. Nếu trung bình mỗi ngày mẹ bầu đều bổ sung 24g ngũ cốc sẽ giúp ngăn ngừa được nguy cơ mắc phải bệnh tiền sản giật.
1.3. Ngăn ngừa sinh non
Trường hợp sinh non của các mẹ bầu thường đều do thiếu axit folic, ngũ cốc dành cho bà bầu có thể cung cấp được đầy đủ chất này nên các mẹ bầu hãy bổ sung ngũ cốc sẽ giúp ngăn ngừa được tình trạng sinh non, không chỉ vậy nó còn đỡ được việc sảy thai, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho các bé.
1.4. Bổ sung máu cho cơ thể
Nếu mẹ bầu chóng mặt, mệt mỏi, uể oải, hoa mắt và có thể gây dị tật thai nhi là do thiếu máu. Hãy bổ sung sắt cùng các loại ngũ cốc dinh dưỡng khác bàng những ngũ cốc dành cho bà bầu sẽ giúp cơ thể mẹ bầu sản sinh ra những hormone trong hồng cầu đồng thời ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu từ các mẹ bầu.
1.5. Cải thiện vẻ đẹp cho làn da của mẹ bầu
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học do rối loạn nội tiết tố và thay đổi hormone trong khi mẹ bầu mang thai kỳ nên người phụ nữ hay bị sạm da, nám da, nổi mụn và cá bệnh liên quan tới làn da, Các loại ngũ cốc dành cho bà bầu rất giàu vitamin và hàm lượng canxi, Nhiều nhất là vitamin E giúp mẹ bầu có thể cải thiện độ đàn hồi và giúp cho làn da mịn màng, tươi sáng.
Cải thiện làn da đẹp hơn
1.6. Hạn chế tăng cân cho mẹ bầu
Những chế độ ăn ngũ cốc sẽ giúp cho mẹ bầu có cảm giác no rất lâu và không đói trong một khoảng thời gian nhất định. Từ đó sẽ giúp cho mẹ bầu ngăn chặn được tình trạng béo phì và các bệnh liên quan.
1.7. Giảm cholesterol xấu gây hại cho cơ thể
Do chất béo trong ngũ cốc thuộc loại chất béo tốt nên giúp làm giảm cholesterol xấu cho quá trình mang thai. Thực tế trên thế giới đa số mẹ bầu do tâm lý muốn muốn bồi bổ càng nhiều chất cho thai kỳ càng tốt nên các mẹ bầu ăn uống thiếu kiểm soát, gây nên thừa cân, tiểu đường,bệnh máu nhiễm mỡ và một số bệnh liên quan ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Để mẹ bầu hạn chế dùng chất béo vào cơ thể, các mẹ bầu hãy sử dụng ngũ cốc dành cho bà bầu. Điều này không chỉ đảm bảo dinh dưỡng cho thai kỳ mà còn giúp cơ thể của mẹ bầu hạn chế được hàm lượng cholesterol xấu.
2. Ngũ cốc dành cho bà bầu nên có những thành phần nào?
- Gạo lứt: Trong gạo lứt có chứa nhiều vitamin, protein, photpho, kẽm, sắt,… rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi, đặc biệt là những mẹ đang bị tiểu đường. Thông thường, mẹ bầu chỉ nên ăn 2 – 3 lần/ tuần và có thể chế biến thành nhiều món như sữa gạo lứt, cháo gạo lứt.
- Yến mạch: Yến mạch mang lại cho mẹ bầu rất giàu chất xơ, kali, canxi và nhiều chất như Vitamin B1, Vitamin E, protein. Giúp cho mẹ bầu có thể ăn ngon miệng và kích thích hệ tiêu hóa giúp cải thiện được sức khỏe.
- Mè đen: giúp kích thích nhuận tràng hoạt động dễ dàng hơn, Cung cấp canxi và tăng cường hệ miễn dịch, giúp cho mẹ bầu cải thiện được căng thẳng và suy yếu thân thể.
Nên chọn loại nào?
Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng mang lại cho mẹ bầu nhiều chất dinh dưỡng.
- Macca: Trong thành phần có chứa hàm lượng protein, selen, vitamin,… giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
- Óc chó: Quả óc chó có rất nhiều chất omega 3, kích thích hoạt động của tế bào não và thị lực của thai nhi.
- Hạnh nhân: Chứa nhiều hàm lượng protein, giúp phát triển cơ bắp cho bé khi nằm trong bụng mẹ, Kèm theo đó sức mạnh cho mẹ trong suốt thai kỳ cũng được cải thiện đáng kể.
Ngũ cốc dành cho bà bầu
Hiện nay trên thị trường đã xuất hiện nhiều loại ngũ cốc dành cho bà bầu, Vì vậy nên chọn những loại đóng gói có sẵn, vừa tiện lợi vừa dễ sử dụng lại còn nhiều chất dinh dưỡng. Không chứa nhiều đường, nên chọn những thương hiệu uy tín, chất lượng để có thể chắc chắn được an toàn cho cả mẹ bầu và bé.
